يجب على الأشخاص الذين يراقبون وزنهم بالتأكيد تضمين الأطعمة في نظامهم الغذائي التي تجعلهم يحرقون الدهون بشكل أسرع. إذا تباطأت عملية إنقاص الوزن ، فإن الطعام الطبيعي سيساعد ، مما يجعل عملية الأيض طبيعية ويزيل السموم. معظم حارقات الدهون هي أطعمة ميسورة التكلفة ويمكن العثور عليها في أي متجر. هذه منتجات ألبان قليلة الدسم والعديد من الفواكه والتوت وصدر الدجاج والتوابل مثل القرفة أو الزنجبيل.
منتجات حرق الدهون
الأطعمة التي "تجبر" الجسم على استخدام الدهون بشكل أسرع هي ، أولاً وقبل كل شيء ، أطعمة منخفضة السعرات الحرارية. يتم إنفاق الكثير من الطاقة على هضم الطعام ، مما يعني أن جميع الأطعمة تقريبًا يجب أن تحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية. إذا تم استبدال النظام الغذائي المعتاد لفقدان الوزن بأطعمة فعالة لحرق الدهون ، فسيبدأ الجسم في استخدام احتياطياته من الدهون وستبدأ عملية إنقاص الوزن.
بالنسبة لكل من الرجال والنساء ، يمكن تضمين نفس الأطعمة في النظام الغذائي ، مما يسرع عملية التمثيل الغذائي ويؤدي إلى "إذابة" رواسب الدهون.
أكثر الأطعمة فعالية لحرق الدهون هي الأطعمة النباتية. إنه آمن ومعتمد للاستخدام حتى في وجود العديد من الأمراض المزمنة. يمكنك استخدام منتجات حرق الدهون لفقدان الوزن بأي كمية.
منتجات الألبان
تعتبر منتجات الألبان من السمات الممتازة للنظام الغذائي لفقدان الوزن في المنزل. لكن لا يمكنك استخدام الحليب كامل الدسم. حارقات الدهون الفعالة هي الزبادي الطبيعي ، الكفير ، الجبن القريش مع محتوى خالٍ من الدهون.
يكمن السر الكامل لعمل منتجات الألبان في أنها تحتوي على هرمون الكالسيتريول الذي يؤدي إلى تدمير دهون الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن منتجات الألبان غنية بالبروتين. إنها تغذي أنسجة العضلات وتساعد الجسم على استخدام الدهون بشكل أسرع كمصدر للطاقة.
من خلال استهلاك منتجات الألبان ، يمكنك بسرعة إزالة سنتيمترات زائدة من الجانبين والبطن ، إذا كنت تمارس أيضًا تمارين بدنية خاصة.
من المفيد أن تفقد الوزن جميع منتجات الألبان التي تقل نسبة الدهون فيها عن 1٪. هذه المنتجات هي حارق الدهون المثالي للمرأة.
فيليه دجاج
فيليه الدجاج الخالي من الدهن هو حارق دهون فعال آخر ومثالي للنساء. تحتوي هذه اللحوم على ما يكفي من البروتينات ، وينفق الجسم الكثير من الطاقة على هضمها.
أثناء اتباع نظام غذائي فيليه الدجاج ، يجب شرب ما لا يقل عن لترين من الماء النظيف خلال اليوم. إنه يسرع عملية التمثيل الغذائي بشكل كبير ، وهذا يساهم أيضًا في إنقاص الوزن. ينصح بشرب السائل قبل وجبات الطعام ، قبل حوالي 15 دقيقة.
في مثل هذا النظام الغذائي في نهاية اليوم ، يمكنك شرب 200 مل من النبيذ الأحمر الطبيعي ، مما يسرع أيضًا من عمليات التمثيل الغذائي.
خضروات غنية بالألياف
جميع الخضروات التي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف تعمل على حرق الدهون. وتشمل هذه:
- سبانخ؛
- جزرة؛
- البازلاء الخضراء؛
- بروكلي؛
- الفجل الأسود؛
- فلفل حلو
- الجرجير.
- خيار؛
- الشمندر الأحمر
- قرنبيط.
هذه قائمة جزئية للخضروات التي تحرق الدهون. لكن هذه الخضار تعتبر الأكثر فاعلية في محاربة الوزن الزائد.
مبدأ النظام الغذائي الغني بالخضروات بسيط - على الجسم أن يعمل بجد لهضم الألياف ، كما أنه ينفق الكثير من الطاقة. نظرًا لأن الخضروات منخفضة السعرات الحرارية ، فإن الجسم سوف يستمد الطاقة من احتياطياته من الدهون.
إن اتباع نظام غذائي غني بالخضروات المختلفة له تأثير إيجابي على حالة الجهاز الهضمي وجهاز المناعة. تحتوي الأطعمة النباتية على فيتامينات ضرورية للعمل المنسق لجميع الأعضاء.
ثوم وبصل
بشكل منفصل ، من الضروري إبراز خصائص حرق الدهون في البصل والثوم. تقلل هذه الأطعمة من الشعور بالجوع ، لذلك يجب تناولها أثناء الغداء.
لكن لا ينصح بتناولها بكميات كبيرة.
فواكه حارقة للدهون
بالنسبة للرجال والنساء الذين يرغبون في إنقاص الوزن بشكل أسرع ، فإن النظام الغذائي القائم على الفاكهة بخصائص حرق الدهون مناسب أيضًا. أفضل أنواع الفاكهة لخسارة الوزن هي الأناناس والجريب فروت.
في تكوين الأناناس الغريبة ، هناك الكثير من المواد القيمة لفقدان الوزن - البروميلين. يعمل على تكسير دهون الجسم بشكل فعال. بناءً على الفاكهة ، يتم بيع العديد من منتجات إنقاص الوزن المختلفة في الصيدليات.
إذا أكلت نصف ثمرة جريب فروت ثلاث مرات في اليوم ، فلن تكون النتيجة طويلة - ستبدأ الدهون بالاختفاء. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي هذه الفاكهة الحمضية على الكثير من فيتامين سي الذي يقوي جهاز المناعة.
تعتبر الفواصل البيضاء بين شرائح الفاكهة مفيدة بشكل خاص لفقدان الوزن ، لأنها تحتوي على مواد تسرع من عملية فقدان الوزن.
زنجبيل
سوف يساعدك جذر الزنجبيل على التخلص من الوزن الزائد واستعادة الشكل بسرعة. يستخدم الزنجبيل في صنع الكوكتيلات أو الشاي.
لتحضير شاي حارق للدهون ، يجب عليك:
- خذ 1 ملعقة صغيرة. شاي أخضر ونقع 200 مل من الماء المغلي.
- حوالي 10 جرام من جذر الزنجبيل المفروم ناعماً.
- أضف التوابل إلى الشاي الأخضر.
- بعد 10 دقائق ، صفي المشروب واشربه في رشفات صغيرة. لا تحتاج إلى إضافة السكر.
لتحضير كوكتيل يحرق الدهون بالزنجبيل ، يجب:
- املأ برطمانًا بسعة لتر من الماء النقي.
- أضف ثلاث حلقات من الليمون وقطعتين من جذر الزنجبيل إلى الماء.
- تصب في الماء 1/2 ملعقة صغيرة. القرفة المطحونة وتضاف 1 ملعقة صغيرة. عسل.
- ضع الجرة في الثلاجة. بعد 12 ساعة ، سيكون كوكتيل حرق الدهون جاهزًا.
يجب تقسيم لتر الشراب إلى ثلاث جرعات. اشرب كوكتيل قبل الوجبات في رشفات صغيرة.
يحتوي الزنجبيل على زيوت أساسية تسرع من عملية فقدان الوزن وتسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
قرفة
تعمل هذه التوابل على تسريع عمليات التمثيل الغذائي وبالتالي تتسبب في حرق الدهون بشكل أسرع. يمكن للقرفة أن تحل محل السكر بسهولة في نظامك الغذائي اليومي إذا أضفته إلى المشروبات. إذا صببت هذه التوابل في الشاي أو القهوة ، فسرعان ما ستختفي الرغبة في تناول الحلويات.
يساعد الاستخدام اليومي للقرفة على التعامل مع الوزن الزائد بسرعة.
التوت
يحتوي التوت على عدد قياسي من الإنزيمات التي تسمح لك بالتعامل مع الدهون تحت الجلد. خاصة أن الكثير من هذه المواد موجودة في توت العليق والكشمش الأسود.
100 غرام من التوت في اليوم تؤكل قبل الوجبات ويمكن أن يمنع ترسب الدهون. لا يسمح التوت للكربوهيدرات في الجسم بالتحول إلى دهون.
شاي أخضر
الشاي الأخضر هو أحد أكثر أنواع حرق الدهون فعالية. هذا المشروب مفيد لكامل الجسم ، وينظم عمليات التمثيل الغذائي ، ويقلل الشهية ويعزز حرق الدهون في الجسم.
إذا كنت تشرب 3-4 أكواب من الشاي الأخضر مع الزنجبيل والعسل يوميًا ولا تنسَ ممارسة النشاط البدني المعتدل ولكن المنتظم ، فلا داعي للقلق بشأن الوزن الزائد. حرفيا في 2-3 أسابيع تختفي الدهون تحت الجلد.